In Nederland zijn  bijna 1,6 miljoen mensen lid van een fitness centrum. Dit is ongeveer 9% van de bevolking. Er zijn verschillende soorten fitnesscentra. Zo heb je de discount fitnesscentra waar je al vanaf €20 per maand onbeperkt kan fitness. Maar er zijn ook vele fitnesscentra met heel veel luxe. Denk hierbij aan sauna’s zonnebanken en luxe fitnessapparatuur. Tijdens het fitnessen zijn er enorm veel apparaten en mogelijkheden. De basis van het fitnessen bestaat eigenlijk ook 4 verschillende vormen, namelijk: Droog, massa, kracht en een combinatie hiervan. Hieronder worden deze vormen kort beschreven:

Droog
Het doel van droog fitnessen is door middel van het trainen van je spieren lichaamsvet te verbranden. Bij deze vorm van fitnessen gaat het dus niet om het zichtbaar ‘groter’ maken van je spieren. In de praktijk komt het er op neer dat je met weinig weerstand (gewicht) traint en veel aantallen maakt. Doordat deze oefeningen in ramp tempo achter elkaar herhaald wordt, wordt het lichaamsvet optimaal verbrand. Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat de oefeningen in de juiste houding gedaan worden.

Massa
In tegenstelling tot droog trainen is het doel van massa trainen wel om zichtbaar meer spieren te ontwikkelen. In praktijk houdt dit in dat je de oefeningen maakt met zware gewichten en weinig herhalingen. Om de massa training optimaal te kunnen ontwikkelen is het belangrijk dat er niet te veel cardio naast deze trainingen wordt gedaan. Dit kan er namelijk voor zorgen dat de lichaamsreserves worden verbrand in plaats van omgezet naar spieren.

Kracht
Zoals de naam al doet vermoeden wordt deze vorm van trainen voornamelijk gebruikt om kracht op te bouwen. In de praktijk wil dit zeggen dat er met zwaardere gewichten weinig herhalingen worden gedaan. Ook hier is houding een belangrijk onderdeel om blessures te voorkomen. Ook hier is het belangrijk om naast de krachtoefeningen geen/niet te veel cardio te doen

Combinatie
Bij een combinatietraining wil je drie dingen bereiken, namelijk: spierdefinitie, -massa en kracht. Het is gemakkelijk om 1 onderdeel te trainen dan 3 tegelijk. Je bereikt bijvoorbeeld meer massa als je daarnaast niet droog traint.
Als je aan het fitnessen bent is het ook belangrijk om goed op je voeding te letten. Een goed dieet om te volgen wanneer je massa gaat trainen is een eiwitdieet. Dit zorgt ervoor dat er nog sneller meer spiermassa wordt aangemaakt. Wel is het voor alle oefeningen en trainingen belangrijk dat het rustig opgebouwd wordt en goede houdingen worden aangenomen.